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真相:运动会加重静脉曲张吗?

发布时间:2020-04-26

      跑步是一个老少皆宜的运动,人们通过跑步可以大量消耗身体的能量,从而达到健身的目的。

可是,腿上有静脉曲张,还能跑步锻炼吗?这是让轻中度静脉曲张患者非常困扰的问题,跑步会不会加重静脉曲张?

 
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静脉曲张:血管的阀门没关牢

正常情况下,双腿的静脉血液想要回流到心脏,需要克服重力作用,通过小腿肌肉泵、下肢静脉瓣膜和胸腔内负压的作用,从下而上回到心脏。小腿肌肉泵又称为“第二心脏”,是一个辅助血泵,可以帮助下肢静脉把血液泵回心脏。

另外下肢静脉有许多瓣膜,它们相当于一个单向阀门。当血液回流心脏时,这些瓣膜就开放,反之这些瓣膜则关闭,使血液只能单向行进不致反流。当因为各种原因静脉瓣膜的弹性降低时,不能承受血液的重力就会关闭不严,造成血液倒流、淤积,长期下去就形成了下肢静脉广泛的曲张。

有了静脉曲张,还能不能跑步?

静脉曲张在从事体育运动的人中发病的并不多。所以进行适当的跑步锻炼,不但不会引起下肢静脉曲张,恰恰相反,跑步可以使腿部肌肉活动增强,挤压静脉内的血液,使其流动更加顺畅,还有助于预防和改善下肢静脉曲张。当然,久经锻炼的跑步者腿上有静脉隆起,健美运动员发达的肌肉表面静脉明显突出,这种并非静脉曲张。

对于静脉曲张的患者来说,当然也可以进行如慢跑、游泳、单车、跳绳等运动。

别跑马拉松!15-30分钟正好

对于静脉曲张患者来说,每次15-30分钟的跑步,可以使腿部肌肉活动增强,挤压静脉内的血液,使其流动更加通畅,有助于缓解静脉曲张的症状。

想多跑一会儿?你得选一双弹力袜

静脉曲张患者长时间跑步时需要采取保护措施,建议选用一级压力中筒款式的舒尔美医用弹力袜。

舒尔美医用弹力袜产品具有促进静脉血液回流心脏的功能。在脚踝部建立最高支撑压力,顺着腿部向上逐渐递减,在小腿肚减到最大压力值的70%-90%,在大腿处减到最大压力值的25%-45%,压力的这种递减变化可使下肢静脉血回流而减少静脉血淤滞,能有效的缓解或改善下肢静脉和静脉瓣膜所承受压力,因此可以再运动中起到防止乳酸堆积,避免出现腿酸、腿胀的现象。

跑完步,你还得注意这些!

 
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1 跑完步,再多走两圈

运动后不宜马上休息,因为运动后身体在随后的数个小时内还会持续分泌乳酸,大量堆积,造成疲劳感觉的上升。跑步结束后应步行一小段时间再休息,血液循环和肌肉的适当运动可以帮助身体代谢乳酸,让身体感觉更轻松。

2 回家后,抬高腿休息

跑步后回到家中,可以躺在床上休息。注意抬高双腿,使双腿高于心脏水平,成30度角为宜,能促进腿部血液循环,缓解下肢静脉淤血。

3 腿部按摩

跑步后出现腿酸症状多是由于长期缺乏锻炼造成的,可以在运动后进行腿部按摩,按摩时注意力度不要太大,选择轻柔按摩,可以加速局部血液循环,使腿部肌肉得到充分放松。

4 运动后不要马上大量饮水

很多人在运动过程中由于大量的出汗而选择运动后补充大量的水分,防止脱水。其实这种做法是错误的,运动后补充大量的水就会使血液中盐的含量急剧减少,导致钠代谢失调,引发肌肉抽筋、酸痛等现象。